Llega el fin de semana y las salidas a comer con amig@s y familiares nunca faltan, y seguramente no te invitan una ensalada, ¿verdad? En este artículo respondo a la pregunta que nos hacen muy seguido en redes sociales “¿Qué hacer si rompí la dieta?”.
EMERGENCIA 1: ¡Comiste + carbos!
Si comiste doble porción de pan o tortilla, elige 1 ó 2 de estas opciones:
- Intensifica tu entrenamiento para poder emplear esa energía sin necesidad de almacenarla. ¿Cuánto? Depende de cuánto te excediste. Puedes correr 1 km más, hacer una clase de alta intensidad en el gym o subir por las escaleras en vez del elevador.
- Elige carbos de glucosa baja y lenta absorción: frutas, cereales integrales, leguminosas, verduras y semillas. La fibra que contienen te saciará y tu microbiota estará más saludable.
- Ya no comas nada procesado pues te ocasionará una gran ansiedad, lo cual te incitará a pecar nuevamente y te saldrá cándida en la lengua.
- Cena verduras y proteína, ¡sin carbos! La fibra de los vegetales te ayudará a tener un mejor tránsito intestinal.
EMERGENCIA 2: ¡Te atascaste!
Si sucumbiste al antojo de un pastel de chocolate, helado o combo de comida rápida, elige 1 ó 2 de estas opciones:
- Realiza 30 minutos de intervalos. Ejemplo: cross fit o ejercicios funcionales, ya que este tipo de ejercicios requieren una alta demanda calórica.
- Haz 60 minutos de cardio a intensidad quema-grasa. Si eres runner, sal de tu zona de confort. ¿Qué tal si hoy cambias la inclinación de la caminadora o rompes tu tiempo récord?
- Escribe tu día de pecado en tu Calendario de Ejercicios Sí Nutre para que no lo vuelvas a hacer. ¿No lo tienes? Escríbeme tu mail en la sección de Comentario y te lo envío.
- Cena jugo verde y haz ayuno de 12 hrs. En ese periodo te recomiendo sólo beber agua alcalina, té y/o café con ganoderma sin endulzar.
- Haz ayuno de 16 hrs. Deja de comer a las 8 pm y vuelve a probar bocado hasta las 12 pm del siguiente día. En este blog, la Nut. Marybel Yáñez nos explica cómo lo hace ella.
EMERGENCIA 3: ¡Te fuiste de fiesta!
Si tomaste alcohol y te destrampaste con los drinks y botanas, elige una de estas opciones:
- ¡Hidrátate! Con bebidas alcalinas, ionizadas o este suero remineralizante.
- Prueba estos deliciosos drinks sin culpa la próxima vez que organices una reunión o vayas a una
- Toma un jugo verde pues existe un desequilibrio metabólico en tu cuerpo. Aquí te dejo uno que personalmente me encanta:
EMERGENCIA 4: ¡Tienes una boda o un viaje a la playa en una semana
¿No entras en el vestido? No te preocupes…
- Realiza el Reto Saca el agua y pierde tallas, en el cual en tan solo 7 días podrás lograr esos objetivos y lucir radiante.
- Bebe leche dorada, excelente cena o colación para desinflamar y una de las preferidas de la doctora Marybel.
- ¡No olvides tu probiótico! Todas las noches antes de irte a domir, toma una pastilla de Dubiotic, un simbiótico que te ayudará a tener el abdomen planito al despertar.
Pueden existir mil recomendaciones, pero nada como tomar tu consulta personalizada para que el especialista en Nutrición te oriente hacia la mejor opción, pues todos reaccionamos de diferente manera y de ahí la importancia de seguir tu propio plan de alimentación y no seguir la misma que la de tu mejor amiga o amigo.
Espero te hayan resultado prácticos estos consejos, nos vemos en consulta,
