Si llevas una dieta vegetariana y quieres que tu hijo la siga, ¡sí se puede! Te comparto este artículo que escribí sobre alimentación para bebés vegetarianos en la revista bbmundo, en el que explico cómo puedes iniciar desde los primeros sólidos asegurándote de elegir los alimentos que contengan lo que necesita.

 

¿Por qué vegetariano?

 

  • No expones a tu hijo a las hormonas con las que inyectan a los animales
  • Disminuyes el riesgo de padecer obesidad, ya que en el primer año de vida se forman los adipocitos o células de grasa
  • Reduces las alergias alimentarias, el reflujo y los cólicos en el bebé, así como el riesgo de otras enfermedades a largo plazo
  • Cuidas el medio ambiente

 

Durante los primeros seis meses de vida, los bebés obtienen todos los nutrientes de la leche materna. A partir de la ablactación o introducción de alimentos diferentes a ésta, hay que hacer énfasis especial en 5 de ellos y saberlos incluir:

 

  • Hierro
  • Zinc
  • Calcio
  • Omega 3
  • Vitaminas

 

No dejes de leer el artículo Vitaminas y minerales para niños para conocer la dosis diaria que un niño necesita y los alimentos que no pueden faltar en su dieta.

 

Ablactación

Los primeros sólidos de un bebé en régimen vegetariano deben llegar de la siguiente manera:

 

Edad (meses)Alimentos
4-6Verduras y frutas
7Cereales, levadura de cerveza, amaranto y leche de arroz
8Leguminosas (frijoles, lentejas)
9Camu, golden berries, quinoa y leche de quinoa
10Goji berries, alga espirulina y chía
11Galletas, gelatina o agar, soya
12 y +Lácteos, huevo, fresa, jitomate, semillas (linaza, girasol, hemp), aceites (coco, almendras, ajonjolí, linaza, hemp) y leches que no sean de vaca (almendras, cocoa, avellana, hemp)

 

Ideas vegetarianas

 

A partir del 8 mes ya puedes darle de comer de los tres grupos de alimentos, por lo que podrás ofrecer comidas balanceadas y completas. Te doy dos ejemplos:

 

Papilla

  • Carbohidrato: 1 cucharadita de chía
  • Proteína: ¼ de cdita de alga espirulina
  • Frutas y verduras: ½ plátano

 

Smoothie

  • Carbohidrato: 1 cucharadita de avena
  • Proteína: ½ cdita de amaranto y 2 onzas de leche
  • Frutas y verduras: 1 manzana

 

Recuerda que la tolerancia a alimentos como las algas o las semillas depende de su patrón de alergias; así que es importante que observes sus heces.

 

Si notas algún malestar, por favor siempre consulta a su pediatra; y si quieres saber más sobre alimentación para bebés vegetarianos, dale play a este podcast:

 


Saluditos sanos,

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    • […] naturales, es decir, frutas y verduras orgánicas y ¡superfoods! Si la dieta de tu bebé no es vegetariana, entonces te recomiendo darle huevo y carne libre de […]

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